Aikuisten liikuntaryhmät

Järjestämme monia matalan kynnyksen liikuntaryhmiä Urheilutalo Raahelassa ja Kuntokeidas Vesipekassa. Urheilutalo Raahelan ryhmäliikunnat vaativat ilmoittautumisen ja ovat maksuttomia. Vesipekan ohjattuihin vesijumppiin pääsee ilman ilmoittautumista maksamalla jumppamaksun. Virtuaalivesijumpat ovat käytettävissä uintimaksulla.

Raahelan kevätkausi 7.1.-23.5.2025

Kevään lukujärjestys. Keppijumppa ma klo 12-12.30. Venyttely ma klo 12.45-13.30. Tuolijumppa ti klo 9-9.45. Kuntosalikiertoharjoittelu 1 ti klo 10-11. Kuntojumppa ti klo 10.45-11.30. Kuntopiiri 1 ti klo 13.30-14.30. Jumppa ke klo 10-10.45. Ohjausta kuntosalilla ke 12-13. Kuntosalikiertoharjoittelu 2 ke klo 13.45-14.45. Kuntopiiri 2 ke klo 14-15. Kuntosalikiertoharjoittelu 3 to klo 9-10. Venyttelyjumppa to klo 10-10.45. Etätreeni ja -kehonhuolto to klo 11-12. Tasapaino ja keskivartalo to klo 11-12. Kahvakuula pe klo 10-11. Jooga pe klo 11.15-12.

Viikon lukujärjestys

Alla olevasta pudotusvalikosta pääset tutustumaan tuntikuvauksiin tarkemmin. Otathan mukaan soveltuvan liikuntavarustuksen. Urheilutalo Raahelan ryhmiin ilmoittautuminen tapahtuu ilmoittautumisjärjestelmän kautta. 

Maanantai

Virtuaalivesijumppa musiikilla, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 6.00 - 8.00
Virtuaalivesijumppa musiikilla on matalalla kuntoaltaalla. Jumpan saa valita vapaasti näytöltä. Uintimaksulla.

Keppijumppa, Urheilutalo Raahela

Klo 12.00-12.30
Puolentunnin niska-selkä-hartiajumppa, jossa kaikki liikkeet tehdään seisten. Ei sisällä hyppyjä. Parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Kepin saa Raahelasta. 

Venyttely, Urheilutalo Raahela

Klo 12.45-13.30
Koko vartalon venyttely, joka parantaa liikkuvuutta ja rentouttaa mieltä. Tunti alkaa dynaamisemmalla osuudella ja päättyy rauhallisempiin staattisiin venytyksiin. Liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan. 

Tiistai

Tuolijumppa, Urheilutalo Raahela

Klo 9.00-9.45
Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva vetreyttävä tuolijumppa NeuvoRassin aulassa.

Kuntosalikiertoharjoittelu 1, Urheilutalo Raahela

Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.

Kuntojumppa, Urheilutalo Raahela

Klo 10.45-11.30
Helppo kokovartalon jumppa eri pienvälineitä hyödyntäen. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Sopii myös aloittelijoille.

Kuntopiiri 1, Urheilutalo Raahela

Klo 13.30-14.30
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.

Allaslavis, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 15.00 - 15.45
Allas-Laviksessa yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt ja tanssin ilo. Tule tanssimaan. Allas-Lavis matalla kuntoaltaalla. Uintimaksu + 2€ jumppamaksu. HOXHOX! Joka kuukauden viimeinen tiistai.

Ohjattu syvänveden vesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 18.15 - 19.00
Koko kehon haastava vesijumppa ilman pohjakosketusta. Syvänveden vesijumpassa liikutaan musiikin soidessa. Syvänveden vesijumpassa hyödynnetään veden vastusta ja nostetta. Syvänveden vesijumppa parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä nivelystävällisesti. Syvänveden vesijumppa on selvästi tavallista ohjattua vesijumppaa raskaampi. Syvänveden vesijumpassa käytetään erilaisia välineitä. Syvänveden vesijumppa syvässä altaassa. Uintimaksu + 2€ jumppamaksu.

Keskiviikko

Virtuaalivesijumppa musiikilla, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 6.00 - 8.00
Virtuaalivesijumppa musiikilla on matalalla kuntoaltaalla. Jumpan saa valita vapaasti näytöltä. Uintimaksulla.

Jumppa, Urheilutalo Raahela

Klo 10.00-10.45
Monipuolinen kuntojumppa. Kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyskuntoa.

Ohjausta kuntosalilla, Urheilutalo Raahela

Klo 12.00-13.00
Avoin vuoro kuntosalilla, jolloin saatavilla ohjausta laitteisiin ja tekniikoihin. Ei vaadi ilmoittautumista.

Kuntosalikiertoharjoittelu 2, Urheilutalo Raahela

Klo 13.45-14.45
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.

Kuntopiiri 2, Urheilutalo Raahela

Klo 14.00-15.00
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.

Ohjattu vesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 18.15 - 19.00
Ohjatussa vesijumpassa liikutaan vedessä musiikin soidessa. Vesijumpassa hyödynnetään veden vastusta ja nostetta. Vesijumppa parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä nivelystävällisesti. Ohjatusta vesijumpasta saat niin raskaan tai kevyen kuin itse haluat. Vesijumppa sopii kaikille. Ohjattuvesijumppa matalalla kuntoaltaalla. Uintimaksu + 2€ jumppamaksu.

Virtuaalivesijumppa musiikilla, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 19.30 - 20.30
Virtuaalivesijumppa musiikilla on matalalla kuntoaltaalla. Jumpan saa valita vapaasti näytöltä. Uintimaksulla.

Torstai

Kuntosalikiertoharjoittelu 3, Urheilutalo Raahela

Klo 9.00-10.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.

Venyttelyjumppa, Urheilutalo Raahela

Klo 10.00-10.45
Helppoja dynaamisia venytyksiä seisten, istuen ja maaten. Tunnilla ei nojata polvien tai ranteiden varaan. Sopii myös erityisryhmille.

Tasapaino ja keskivartalo, Urheilutalo Raahela

Klo 11.00-12.00
Monipuolisia harjoitteita kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan keskivartaloa.

Perjantai

Kahvakuula jatko, Urheilutalo Raahela

Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunti on tarkoitettu jo kahvakuulailua harrastaneille. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.

Jooga, Urheilutalo Raahela

Klo 11.15-12.00
Kehoa ja mieltä rentouttava jooga. Tyyli vaihtelee viikoittain hathan, vinyasa flown ja yinin välillä. Tunneilla ollaan jonkin verran kämmenten ja polvien varassa. Muutoin liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan. Oma matto mukaan.

Ohjattu vesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 14.30 - 15.15
Ohjatussa vesijumpassa liikutaan vedessä musiikin soidessa. Vesijumpassa hyödynnetään veden vastusta ja nostetta. Vesijumppa parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä nivelystävällisesti. Ohjatusta vesijumpasta saat niin raskaan tai kevyen kuin itse haluat. Vesijumppa sopii kaikille. Ohjattuvesijumppa matalalla kuntoaltaalla. Uintimaksu + 2€ jumppamaksu.

Virtuaalivesijumppa musiikilla, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 18.00 - 19.30
Virtuaalivesijumppa musiikilla on matalalla kuntoaltaalla. Jumpan saa valita vapaasti näytöltä. Uintimaksulla.

Lauantai

Virtuaalivesijumppa musiikilla, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 10.00 - 12.00
Virtuaalivesijumppa musiikilla on matalalla kuntoaltaalla. Jumpan saa valita vapaasti näytöltä. Uintimaksulla.

Sunnuntai

Virtuaalivesijumppa musiikilla, Kuntokeidas Vesipekka

Klo 14.00 - 15.30
Virtuaalivesijumppa musiikilla on matalalla kuntoaltaalla. Jumpan saa valita vapaasti näytöltä. Uintimaksulla.

 

Osoitetiedot

Urheilutalo Raahela, Sovionkatu 25
Kuntokeidas Vesipekka, Uimahallintie 8

Lisätiedot

Meri Karioja (Urheilutalo Raahelan ryhmät)
meri.karioja [at] raahe.fi (meri[dot]karioja[at]raahe[dot]fi)
0401356947

Vesipekan uinninvalvomo (Vesipekan ryhmät)
liikunta.vesipekka [at] raahe.fi (liikunta[dot]vesipekka[at]raahe[dot]fi)
08221473